Perder a Barriga Rapidamente Fantastico Veja como>>>

Centro do corpo e das emoções, a barriga é uma das partes mais sensíveis do nosso corpo. Quando é mal tratada, incha e acumula gordura. E todo mundo sabe que a “barriguinha” pode criar muitos complexos.

Todas nós queremos uma barriga lisa, dura e possivelmente esculpida, mas para ter esse efeito, é preciso perder “o bacon”, sem esquecer do treino!

Duas etapas devem ser respeitadas: primeiro perder gordura abdominal e depois definir seu abdômen com exercícios localizados e uma dieta equilibrada. Nem todos os esportes trabalham as mesmas áreas musculares, no caso do estômago, você precisa se concentrar em exercícios cardiovasculares e exercícios de musculação para os músculos abdominais.

Como exercício cardiovascular, o ideal é optar por esportes de resistência, como corrida, caminhada, natação, ciclismo ou aulas de grupo, como body pump ou zumba. Por isso, é essencial fazer 3 ou 4 sessões de cardio por semana.

Os músculos abdominais não são diferentes dos outros músculos do corpo, por isso, aumentam e se desenvolvem apenas se bem treinados. Por esta razão, se você quiser “grandes” abdominais, o famoso “six pack”, você precisa treinar usando pesos. Se o objetivo é “endurecer” e defini-los, você precisa aumentar o número de repetições (30 ou mais), e aumentar o peso de forma gradual.

Qual é a melhor dieta para perder o “bacon”?

1. 5 ou 6 refeições bem distribuídas, aproximadamente a cada 3/4 hora. É importante o modo em que você come, ou seja: comer devagar, mastigando bem, ajuda a ter menos fome. Combine alguns tipos de chás para ajudar na digestão.

2. Evite os “lanches” gordos, frituras e alimentos processados, quando você tem muita fome

3. Dar prioridade aos grãos integrais, frutas e vegetais, adicionando uma porção de proteína (carne e peixe com pouca gordura, fontes vegetais). Os alimentos integrais (massas, arroz, pão, etc.) são “mais completos” e enchem o estômago por mais tempo, tem menos calorias e dão a sensação de saciedade por mais tempo.

4. Beba muita água para manter o corpo sempre hidratado e intestino sempre em funcionamento. Em média, o ideal é beber 1,5 litros por dia.

4. Cuidado com o sal! O corpo precisa de sal, mas a alimentação nos dias de hoje é “sobrecarregada”. Quando o corpo absorve muito sal, incha, por isso o ideal é substituir sempre que possível, o sal com ervas (manjericão, salsa, cebolinha, etc.)

5. Cuidar do seu intestino, que desempenha um papel fundamental na nossa saúde, permitindo que os nutrientes sejam absorvidos da melhor forma, ajudando o sistema imunológico, ajudando a perda de peso e aumento da massa muscular, ou seja, melhorando a nossa qualidade de vida!

6. É óbvio que comer entre as refeições é absolutamente proibido!

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