Modo de Preparo

Você sofre de insônia? Descubra como se livrar deste mal rapidamente.Que tal adormecer em instantes com uma técnica de respiração? Sem calmantes, sem bebidas alcoólica. Confira abaixo.Essa é a promessa de Andrew Weil, médico, professor e escritor que criou o exercício denominado 4-7-8, o qual ele chama de “tranquilizante natural do sistema nervoso”. É só seguir as dicas abaixo e dormir tranquilamente:

Antes de começar, faça o seguinte: Coloque sua língua no céu da boca, com a ponta colada nos dentes da frente, e a mantenha ali o tempo todo. Aí siga três passos e aproveite seu sono:

1. Feche a boca e inspire o ar silenciosamente pelo nariz até contar quatro;
2. Segure a respiração até chegar a sete mentalmente;
3. Expire todo o ar pela boca, fazendo barulho, até contar oito.

Quatro ciclos em sequência desse, e boa noite, o doutor confirma que o sono virá. Em uma palestra anos atrás, Weil conta que este método poupa o organismo (e principalmente o bolso) de remédios prescritos. Ele usa medicina holística e fundamentos da meditação para argumentar que a respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse do dia a dia.